Calcula fácilmente tus requerimientos diarios de proteínas, según el tipo de objetivo que deseas lograr y el nivel de actividad física 💪

Calcula tu ingesta de proteína diaria

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La edad debe ser mayor a 14 y menor a 80
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Tu requerimiento es: ...... de proteína al día

 

*Esta calculadora de proteínas se basa en recomendaciones científicas sobre Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) del Instituto de Medicina (IOM), la Academia de Nutrición y Dietética (AND), el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y otros expertos internacionales. grupos Está diseñado para ayudar a estimar sus necesidades diarias de proteínas para planificar su dieta, y solo tiene fines informativos. Esta herramienta no reemplaza el consejo médico profesional de un proveedor de atención médica calificado. Esta herramienta está destinada a adultos sanos y no es apropiada para niños, mujeres embarazadas o lactantes, atletas de alta gama o personas con enfermedades o condiciones médicas específicas que puedan requerir diferentes cantidades, fuentes o tipos de proteína. . Las necesidades estimadas de proteínas no están disponibles para niños menores de 14 años.

Valores utilizados de proteína por gramos según edad, objetivo y actividad

Valor base según edad:

De 14 a 18: 0.9 gramos x kilogramo de peso | De 19 a 30: 0.8 gramos x kilogramo de peso | De 31 a 40: 0.9 gramos x kilogramo de peso | De 41 a 50: 1.0 gramos x kilogramo de peso | De 51 a 60: 1.1 gramos x kilogramo de peso | De 61 a 70: 1.2 gramos x kilogramo de peso | De 71 a 80: 1.3 gramos x kilogramo de peso

Valor base según actividad:

Sedentario: Valor base según edad + 0 | Ligeramente activo: Valor base según edad + 0.2 gramos | Moderadamente activo: Valor base según edad + 0.5 gramos | Muy activo: Valor base según edad + 0.8 gramos

Valor base según objetivo (a partir del IMC)

Perder grasa: entre 1.3 y 2.8 gramos según IMC | Mantener el peso actual: sin cambios | Ganar masa muscular:  + 0.6 gramos